zdrowe tłuszcze

Zdrowe tłuszcze codziennie a nie raz w tygodniu

[...] powinien żesz spozywac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik [...]

Twoje pytanie jest niedokonca precyzyjne.Napisz cos o sobie ile wazysz itp. ale przedewszystkim zmniejsz liczbe weglowodanów,jedz duzo owoców i warzyw ponieważ zawierają błonnik,produkty w białko są dobre przy aktywnosci fizycznej jesli sie zajmujesz silownią albo jakims sportem.Zdrowe tłuszcze tez by sie przydały mysle ze Omega3 lub zestaw Omega [...]

dlaczego boicie się tłuszczu nie ogarnę tego nigdy. Produkty naturalne jak już szynki bym nie stosował. do kązdego posiłku warzywa zdrowe tłuszcze.

diete ukladasz sam pod twoje zapotrzebowanie i rozklad makro, a produkty wybierz odpowiednie do zaleceń przy wrzodach i nieprzetworzone. miesa, ryby, jaja, zdrowe tluszcze, owoce, warzywa, dobre żrodla ww

[...] wedzona) mięso chude(poledwica wołowa,udziec wołowy,piers z kurczaka,indyka,chuda wieprzowina:schab,karkówka), twaróg, jaja,mleko,kefir(tylko dodatek do płatków) zdrowe tłuszcze - tłuste ryby(makreal wedzona), oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy(włoskie,laskowe,), pestki dyni słonecznika,siemie lniane,sezam no i duzo warzyw ale wperw [...]

Cała filozofia polega na tym, że musisz dostarczyć więcej kcal niż potrzebujesz jedząc produkty wartościowe (białko z mięsa jaj ryb, węgle złożone głównie i zdrowe tluszcze). Musisz mniej więcej wyliczyć jak to rozbić na makroskladniki i ewentualnie odżywkami uzupełniać to co ci brakuje czyli np białko jak brakuje białka albo gainer jak chcesz [...]

[...] normalny posiłek a nie sam proch w ciągu dnia 5. tuńczyk ok ale od czasu do czasu, dawaj świeże ryby, reszta do wywalenia dodaj warzywa i oliwe 6. brak źródła białka i zdrowych tłuszczy, oraz warzyw do porawy całość 7. do wymiany całośc dajesz źródło białka + zdrowe tłuszcze + warzywa Białka dajesz 185g tłuszczy dajesz ok 110g reszte z węgli

Mam, 5 posiłków dziennie :) Dużo białka, węglowodanów i ogólnie staram się nie jeść waswoodów ;d wystarczy to ;> Zdrowe tłuszcze również są bardzo ważne, uwzględniasz je w diecie?

a moim zdaniem to dbra sprawa zawiera 20 gramow bialeczka w 100 gramach i do tego zdrowe tluszcze

z tego copamietam to okolo 40% sa zdrowe tłuszcze ale lepszym wyborem beda orzechy laskowe czy pistacje ktore zawieraja mnustwo zdrowego tluszczu. Sa kalaoryczne ale garsc dziennie napewno nie zaszkodzi

Ja też dodaje sobie oliwy z oliwek do twarogu, ale dla smaku . Białko i zdrowe tłuszcze na noc jak najbardziej , ale unikaj węglowodanów przed snem

zdrowe tłuszcze warzywa do każdego posiłku ryby mrożone

Przecież jaja i ryba zawieraja zdrowe tłuszcze

Możesz z rana daj, na noc jakiś rodzaj białka + zdrowe tłuszcze.

bialko strasznie zakwasz organizm, dodaj koniecznie zdrowe tluszcze:tran, oliwa z oliwek,olej lniany...

Przecietna dieta na cyklu to 3g B/kg 5g ww/kg 1g t/kg jesli sie nie rosnie to zwiekszasz ww jesli zalewa zmniejszasz ww dodajesz tluszczu, wszystko jak najmniej przetworzone + zdrowe tluszcze, a jak na tym nie idzie to masz wy***ki koksu (albo jedzenia )

zdrowe tluszcze. I nie walisz zeby lepiej rosnac ale popprostu jest duzo schematow w ktorych jest opisane np.twarog z oliwa przed snem. Jedna z wielu opcji z jakiej mozesz skorzystac uzupelniajac bilans kcal

A robisz stała suplementacje kotletem? Bialko=kotlet w proszku. O-3 podobnie, to zdrowe tluszcze i nie widze problemu, dlaczego nie mialbys ich wrzucic do stalej suplementacji. Glutaminy nie warto kupowac, wiec pomijam Witaminy, jaki i ZMA, oraz podobne-bierz cyklicznie, kazdy ma inne zdanie, ja uwazam, ze stala suplementacja nie wchodzi w gre TO [...]

[...] na razowe pieczywo, chyba, ze masz dostęp do bułek dobrej jakości jesli zaraz po treningu nie pijesz zadnego shake'a itp to w posiłku potreningwym bez warzyw i tluszczu zdrowe tłuszcze podziel tak by były w kazdym posilku poza wspomnianym potreningwym serek waniliowy do wywalenia warzyw za mało, sytuacja podobna jak z tłuszczami - w kazdym [...]